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「口角を上げて深呼吸」
最近イライラしたとき、しそうなときには、「口角を上げて深呼吸」と自分に言い聞かせています。気難し屋のためか、日常のいろいろな場面で怒りが湧いたり、苛立ったりすることがあるのですが、そんなときに口角を上げて深呼吸をすると、スッとなって、感情が落ち着いていくような気がします。イライラの対処法には、現在感じた怒りに点数をつけるとか、心の中で「ストップ！」と叫ぶとか、いろいろありますが、私にはこれが一番効果がありました。
まず口角を上げると、怒り顔から笑顔になり、それが即座に感情を切り替えを助ける役割を果たしてくれると感じます。その後でふーっと深呼吸して大きく息を吐くと、一緒に自分のイライラした気持ちも排出できるように思います。あとは、自分のストレスになる環境からは、物理的に距離をとることも大事だと思いました。苛立ったら、じっとしていないで、逃げられる時は違う場所に避難するようにしています。
鼻を楽しませる
先日、河川敷を散歩していると、蝋梅が咲いているのを見つけました。近寄って香りをかぐと、淡く甘い香りがしました。蝋梅（ロウバイ）という名は、花びらの外側が蝋細工のような光沢をもつことに由来するそうです。私は冬に咲く花の中では水仙が好きです。まず水仙の清新な香りが好きだし、とても丈夫な植物だからです。咲いているのを見つけると、ついつい香りを嗅ぎに行ってしまいます。自分の好きな匂いに触れに行くのも、リフレッシュになります。鼻を楽しませる散歩ができました。
