坂道トレーニングやストレッチのこと

🌼坂道トレーニングをひと月やってみて🌼

坂道を上るためのトレーニングを初めてもうすぐ一か月がたちます。トレーニングといっても緩やかなものしか取り入れていないため、まだあまり効果は出てきていません。ただ、以前よりも坂の最後の方でも息切れがマシになってきたことと、坂道への心理的な抵抗感が少しだけ減ってきたことは、実感しています。それでも、走りに行く前に、今日は行きたくないなぁ…と思うことも、しばしばあります。また、走っている最中も、まだまだしんどく感じてしまいます。

昨晩は23時ごろに地震がありました。京都は震度2くらいでしたが、ぎょっとしてなかなか寝付けませんでした。ネコもそわそわとしていました。早朝に目が覚めてしまい、あんまり眠れなくて身体も動かしにくいなぁ…と感じたのですが、自転車に乗って帰ってくるとすっきりするので、今朝も走りに行くことにしました。いつものまだやさしめの坂道に差し掛かると、私が13km/hくらいでへとへとになって、さらに減速しかけている箇所で、ロードレーサーの方が、20km/h以上のスピードでするすると私の横を登ってゆかれました。もともと運動経験もなく、筋力もないので、地道に続けていくことしかないのだろうなぁ、と思っています。

🌼便利なストレッチグッズ🌼

ストレッチの際に使ってみて便利だったものがふたつあります。ひとつめは、100円ショップのチューブです。自転車に乗る姿勢で大切なことに、ハンドルの引き方があります。『CYCLE SPORTS』6月号によれば、「広背筋を意識しながら肩甲骨を下げつつ内側に寄せていくイメージ」でハンドルを引くことが重要だそうです。私はまず肩甲骨とか広背筋とか、意識したことさえありませんでした。自転車に乗っていても、正しいハンドルの引き方を意識することはとても難しいです。今はこのチューブを背中側でぐぅーっと伸ばして、肩甲骨の動かし方を確認したり、ストレッチをしたりしています。

ふたつめはメトロノームです。ストレッチをするときに、時間を心の中で数えながらやっていると、私の場合、長く休憩してしまったり、無駄にダラダラとしてしまうことがあります。そこで、メトロノームをつけていると、ピッピッピッピッと時間を刻んでくれるので、テンポよくこなせる気がします。

🌼おまけ🌼

🍋レモンのはちみつ漬け

今朝はヨーグルトにレモンのはちみつ漬けをのせて食べました。レモンと一緒にいれたはちみつは、粘度が失われて、さらさらした状態になっていました。レモンは、それほど酸っぱさはありませんでしたが、苦みが強いかな、と思いました。レモンの白い部分に苦みがあるそうなので、苦みが気になる場合は、それを取り除くとよいそうです。

💍古い指輪を磨く

祖母の箪笥にあった銀の指輪をもらって、磨きました。最初は真っ黒でしたが、洗浄液につけておくと、彫ってあるところまで白くぴかぴかになりました。水色のひし形模様で、夏らしいと思います。まじまじ手をみてみると、私はもう、結構はっきりと、指なしグローブの日焼けをしてしまっていました。そんなに長距離を走っているわけでもないのに、この時期の紫外線は厳しいんだなぁ…と感じました。特に指は日焼け止めを塗ることをないがしろにしてしまいがちなので、もう少し気を付けたいです。